Shoulder Press Esercizio

Se siete in body building, quindi non ho bisogno di dirvi l'importanza di utilizzare diverse forme di esercizi per costruire i muscoli. Allo stesso modo, non si può sottolineare di più l'importanza di tipi di stampa spalle esercizio se uno fa sul serio body building e la promozione generale della salute. I diversi tipi e categorie di esercizi di distensione per le spalle contribuiscono a costruire il trapezio e dei muscoli della spalla deltoide.

Tipi di esercizi Shoulder Press

Qui ci sono alcuni dei tipi di esercizio della spalla che è possibile seguire per ottenere il massimo beneficio dal vostro allenamento.

Manubri Esercizio Shoulder Press - ONE1. Prendete due manubri e afferrare e collocarli nella parte anteriore a livello della spalla.

2. Quindi premere li sentì in una formazione ad arco.

3. Assicurarsi di non bloccare i gomiti quando si esegue questo esercizio shoulder press.

4. Così pure, non li bussare insieme.

5. Lentamente, abbassare le mani e ripetere.

Shoulder Press manubri Esercizio - Two1. In una posizione eretta, tenere le gambe divaricate ad una misura della larghezza delle spalle.

2. Quindi stringere i muscoli addominali, rilassare il petto e piegare le ginocchia.

3. Ora spingete il peso fino sopra la spalla e concentrarsi sul muscolo della spalla.

4. Fermare l'azione prima che le articolazioni del gomito si raddrizzano e invertire la stessa azione verso il basso.

5. Ora abbassare il peso manubrio fino a poco prima che i gomiti sono in linea con le spalle e invertire l'azione nella sua posizione originale.

Manubri Esercizio Shoulder Press - Three1. Prendere i manubri e premerli verso l'alto.

2. Mantenere ad una distanza di overhead distanza di un braccio.

3. Ora abbassare i manubri alla posizione di partenza.

4. Espirare e stringere i muscoli addominali durante il sollevamento dei pesi e inalare quando li abbassa. Per saperne di più sugli esercizi addominali.

5. Ripetete questo esercizio shoulder press 12 volte in una routine 3 set.

6. Riposare per 30-60 secondi tra ogni ripetizione. Per saperne di più su esercizi con manubri.

Barbell Press Esercizio Shoulder - ONE1. Questo esercizio seduto shoulder press dovrebbe essere fatto in un rack stampa militare o in qualsiasi posto del genere che vi permetterà di inserire il vostro bilanciere su un supporto o il rack sopra e dietro di voi.

2. Tenere un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle tra i piedi e afferrare il bilanciere con il tuo palsm rivolto in avanti.

3. Quindi sollevare il bilanciere e sollevarla sopra la vostra testa.

4. Ora abbassare il bilanciere dietro al collo e verso il collo.

5. In alternativa si potrebbe anche abbassare il bilanciere di fronte la testa verso la parte superiore del petto.

6. Utilizzando le spalle, premere il bilanciere dritto e torna sopra la testa per completare questo esercizio shoulder press.

Barbell Shoulder Press Esercizio - Two1. Mettete le mani leggermente più ampia larghezza delle spalle.

2. Afferrare il bilanciere con una presa overhand dal rack.

3. Posizionare la parte superiore del torace bar vicino.

4. Premere il bilanciere verso l'alto fino a quando le braccia sono aperte in testa.

5. Ora tornate alla posizione superiore del torace e ripetere l'azione. Per saperne di più su esercizi con il bilancere.

Shoulder Press Exercise Machine - ONE1. Questo esercizio shoulder press lavora su uno deltoidi e cuffia dei rotatori.

2. Regolare l'altezza della sella in modo che le anse orizzontali sono allineati con la parte superiore delle spalle.

3. Ora premere il livello piede.

4. Assicurarsi che si sta seduti in alto il sedile e la schiena è completamente supportato.

5. Ora stendete le braccia in modo controllato e spingere verso l'alto sopra la testa.

6. Assicurarsi che i gomiti non bloccare o scattare.

7. Ora tornate alla posizione originale in modo controllato e fare intorno a 4-5 ripetizioni, aumentando ogni settimana.

Shoulder Press Exercise Machine - Two1. Afferrare la barra sulla macchina spalla a livello della spalla.

2. Quindi premere il sovraccarico bar fino a quando le braccia sono quasi sul punto di bloccaggio fuori.

3. Ora usando un grande controllo sui tuoi movimenti, portare la barra verso il basso nella sua posizione originale. Per saperne di più sulle attrezzature sportive.

Ora che sapete ciò che alcuni grandi esercizi di distensione per le spalle sono, è possibile realizzare e costruire una serie di forti muscoli delle spalle. Assicurarsi che si sono molto attenti nello svolgimento di questi esercizi. Tutto il meglio!